2

10 Tips Voor Als Je Een Droge Vagina Hebt / Niet Nat Wordt

10 tips voor als je een droge vagina hebt / niet nat wordt

Jullie zoenen en je hebt er helemaal zin in, je wilt hem bespringen.

Maar wanneer hij naar binnen wilt, doet het pijn.

Niet nat worden: het overkomt veel vrouwen.

En of dit nu sporadisch gebeurt of regelmatig, het is geen fijn gevoel.

Hier vind je tips waardoor je weer optimaal kunt genieten van de seks.

More...

In deze 10 tips leer je:

  • check
    Van welke klachten je last kunt hebben bij vaginale droogte - en hoeveel vrouwen hier last van hebben
  • check
    Waarom vrijheid blijheid is en welke stof niet zo goed is voor je vagina
  • check
    Deze producten lijken heel goed voor je hygiëne, maar doen meer kwaad dan goed
  • check
    Hoe tegenstrijdigheden kunnen helpen om het probleem op te lossen, zelfs als dit in eerste instantie de oorzaak lijkt van het probleen
  • check
    Welk relatief onbekend hulpmiddel de natuurlijke vochtbalans kan herstellen
  • check
    Waarom glijmiddel goed werkt (en welke verschillende soorten er te krijgen zijn)
  • check
    Welk middel je kunt gebruiken voor langere vochtigheid dan alleen voor tijdens seks
  • check
    Welk hormoon een belangrijke rol speelt bij de vochtigheid van je vagina - en hoe je deze balans zowel op natuurlijke als op medische manier kunt herstellen
  • check
    Deze producten hebben een negatief effect op hoe nat je wordt - en kun je dus beter laten staan
  • check
    Wat voor effect slapen heeft op je libido en je vochtigheid (en hoe seks je nachtrust beïnvloed)

Maar eerst:

Wat vaginale droogte is & wat je eraan kan doen

Normaal gesproken is de vagina altijd een beetje vochtig. Hiervoor zorgen de slijmvliezen in de vagina. Wanneer er weinig of geen vocht wordt aangemaakt, heb je dus last van een droge vagina.

Als je niet nat kan worden of niet nat genoeg bent kan dit probleem permanent zijn. Zelfs zo dat sommige vrouwen last hebben met lopen en/of fietsen en dit als pijnlijk ervaren. Maar het kan ook incidenteel voorkomen, dat je niet vochtig genoeg bent voor seks.

Nu wil je natuurlijk weten welke klachten je kunt hebben met vaginale droogheid. Hier een overzicht:

  • Jeuk
  • Irritatie bij de ingang van de vagina
  • Branderige pijn
  • Stekend of schurend gevoel tijdens de seks, lopen of zelfs bij het fietsen
  • Pijn met plassen
  • Andere (vieze) geur door veranderende zuurgraat van de vagina

Of je (een aantal van) deze klachten herkent is afhankelijk van hoe droog het bij jou is. 

Wie ervaren deze klachten?

Voornamelijk vrouwen NA de overgang hebben last van vaginale droogte. Dat komt omdat er tijdens de overgang veranderingen optreden.

Volgens onderzoek krijgt 56% van de vrouwe e maken met vaginale droogte. 

Het voornaamste probleem zit hem in het niet nat kunnen worden bij de seks.​

Als je je al schaamde voor dit probleem omdat je bang was dat je de enige was, weet je nu dat dit nergens voor nodig is.

Hoewel je in de onderzoeken vaak leest dat vooral vrouwen in de overgang hier last van krijgen of hebben, komt dit voor bij jong en oud. En in verschillende gradaties.

De hamvraag is dus: hoe kom je van dit nare probleem af?

Ik heb wat oorzaken op een rijtje gezet. Laten we beginnen bij het begin met een hele makkelijke:​


#1: Take it off

Geloof het of niet: het helpt al enorm als je je ondergoed uittrekt wanneer je thuiskomt, of slaapt zonder ondergoed. 

Niet zeggen waar mannen opgewonden van worden

Je vagina moet kunnen 'ademen'.

Heb je wel eens met een jurkje buiten gelopen, zonder dat je er iets onder aan had? Dat kan heel fijn en vrij voelen. Het kan namelijk even fijn luchten.

Hoewel je je misschien fijner voelt in corrigerend ondergoed of kanten hontpants, is dit niet zo goed voor je.

Nylon, kant en syntetische stoffen belemeren het ademen, dus dit is kan je beter niet te veel dragen.

Het beter voor je vagina om katoen te dragen, of anders niets. Naar je werk is niets misschien wat ongemakkelijk, dus kijk voor een slipje met in ieder geval een katoenen kruis.

Dan kun je thuis lekker je ondergoed uittrekken.​

Wat doe je dan tijdens je menstruatie?

​Het is belangrijk dat je ook tijdens je menstruatie goed voor je vagina zorgt. Het kan niet zo goed ademen als normaal, maar je kunt in ieder geval zorgen voor hygiene om infecties te voorkomen.

Drie tips die droogheid en irritatie kunnen voorkomen:​

  • Gebruik maandverband niet langer dan nodig. 
    Regelmatig verschonen is veel hygiënischer. Daarbij kan het te lang dragen zorgen voor huidirritatie, wat voor een droog gevoel kan veroorzaken.
  • Verschoon je tampon regelmatig.
    Als je je tampon te lang in houdt, kun je de pH waarde van je vagina veranderen. Dit is niet te bedoeling.
  • Overweeg een menstruatiecup. 
    Dit product breng je ook in. Deze zorgt voor de minste irritatie, omdat deze van rubber is. Je maakt het regelmatig schoon, maar hoeft het minder vaak te vervangen dan een tampon.

Houdt dus je vagina gezond, ook tijdens je menstruatie. Verder moet je uitkijken met de volgende producten:


#2: Deze producten kun je beter niet gebruiken

Je vagina is zeer gevoelig. Daarom moet je er zuinig op zijn. Wees dus voorzichtig met het wassen met (geparfumeerde) zeep. Dit kan irritatie veroorzaken aan de schaamlippen en aan je vagina zelf. 

Je vagina is zelf-reinigend, dus gebruik geen geparfumeerde zeep of andere schoonmaakproducten voor de binnenkant. Het is overbodig. Dit kan je pH waarde aantasten, zodat je kans krijgt op infecties in de vagina, bekken en eileiders.

Zeep droogt ook uit, dus hierdoor kan je vagina te droog worden.

Het best is dus om de buitenkant van je vagina met alleen (warm) water te wassen. Als je perse zeep wil gebruiken, neem dan ongeparfumeerde pH-neutrale zeep. Maar het is echt beter om alleen water te gebruiken.

Let verder ook op met producten op oliebasis, bubbelbaden, shampoos en handcreme. Wanneer dat op of in de vagina komt, kan dit hetzelfde effect hebben als zeep. Liever niet dus.

Wasmiddel

Chemische stoffen zoals wasmiddel en wasverzachter voor kleding kan jeuk en irritatie ook in de hand werken. Het droogt hierdoor uit en kan de nauurlijke balans in de vagina verstoren. 

Het is dus aan te raden om neutrale wasmiddelen te gebruiken. Wil je echt liever geparfumeerd, was je vagina dan tenminste 1x per dag met lauw water.

Hierdoor zal je al veel minder droog zijn en minder last hebben van irritatie.


#3: Tegenstrijdig, maar waar

Wat heel goed helpt tegen vaginale droogheid is:

Seks.

Zeker als je in de overgang zit of die net hebt gehad, is het erg belangrijk dat je nog egelmatig seks hebt of masturbeert.

Seks en mastuberen is namelijk goed voor de conditie van de slijmvliezen. Ze blijven namelijk stevig en doorbloed. Hierdoor is de vochtregulatie ook beter.

Te weinig seks is een oorzaak van niet nat kunnen worden

Zo helpt het vaak al om langer de tijd te nemen voor voorspel. Met voorspel komt je lichaam meer op gang en kun je tijd nemen tot je vagina vochtig genoeg is.

Zo is de seks ook veel fijner.

Het is ook leuk, spannend en het zal beter voelen als jullie experimenteren met seks. Zo komen jullie erachter wat jou heel erg opwind en waar je nat van wordt. Het is fijn om nieuwe dingen te proberen, of je nu net samen bent of al 20 jaar. 

Dit kan je seksleven ook uit de sleur halen, waar je nieuwe (seksuele) ​energie van krijgt.

Daarnaast verandert je lichaam en je behoeften. Dus ook al ben je heel lang samen, kan het zijn dat je iets nieuws nodig hebt om weer heel erg opgewonden te raken.

Verder kun je, ondanks dat je in een relatie bent, ook ontdekken wat je fijn vindt door te mastuberen. Dit is volkomen normaal, bijna elke man of vrouw doet het. En deze ervaring kun je ook weer gebruiken in jullie seksleven :).

Deze hulpmiddelen kunnen je helpen natter te worden

Er is een manier om natter te worden, zonder dat je het merkt. Hierbij breng je iets in en draag je het de hele dag. Wanneer het er eenmaal in zit, voel je ze niet meer zitten.

​Een yoni ei of balletjes voor je vagina.

Zelfs al heb je een parter, zul je misschien niet altijd zoveel seks hebben als je vagina nodig heeft. Wanneer je een yoni ei of balletjes draagt, kun je je eigen vaginale gezondheid positief beïnvloeden.

Ze kunnen je namelijk helpen om vaginaal vocht aan te maken. Ze bewegen in je vagina, dus je traint de spieren van je vaginawand. Dit klinkt heel intensief, maar de meeste vrouwen voelen het nauwelijks zitten.

Note: als je naar het toilet gaat, moet je voorzichtig zijn dat het er niet zomaar uitvalt.

Je kunt beginnen om eerst een nacht te slapen met het ei of de balletjes, en later kun je ze de hele dag inhouden. Experimenteer ermee, je zult in ieder geval natter worden.​

Mocht de seks ondanks het experimenteren nog steeds wat pijnlijk zijn, kun je de volgende tip gebruiken.


#4: Dit wordt je nieuwe BFF als je niet nat genoeg bent

Als seks niet fijn aanvoelt, moet je niet gewoon doorgaan. Pijn bij het vrijen hoort niet. En is ook totaal niet nodig. Als het zelf nat worden niet goed genoeg lukt, is het verstandiger om hier een hulpmiddel bij te gebruiken. Anders kun je het alleen maar erger maken.

Je beste vriend: Glijmiddel.

Tip: Pijn bij het vrijen komt regelmatig voor. Lees hier meer over de oorzaken.

Glijmiddel zorgt er voor dat het net allemaal wat soepeler kan glijden en het niet stroef en pijnlijk aanvoelt. Naar wat jou behoefte is, kun je één van de vele soorten uitkiezen.

Wat je het best kunt gebruiken

Wanneer je met een condoom vrijt, moet je kiezen voor een glijmiddel op waterbasis. Glijmiddel op oliebasis kan de condoom kapotmaken en vaginale infecties veroorzaken.

Het is een goed idee om glijmiddel niet alleen bij jezelf op te smeren, maar ook bij je partner.

Er zijn ontzettend veel verschillende middeltjes op de markt, wat betreft glijmiddel. Enkele voorbeelden:

  • Glijmiddel met siliconen. Maakt het superzacht, niet te gebruiken met speeltjes.
  • Glijmiddel op waterbasis
  • Glijmiddel met prikkelende middeltjes zoals mint. Geeft een tintelend gevoel en maakt je gevoeliger. Het kan ook voor extra warmte zorgen.
  • Biologisch glijmiddel op oliebasis
  • Glijmiddel speciaal voor speeltjes (op waterbasis)
  • Glijmiddel met een smaakje. Deze kun je ook oraal gebruiken.
  • Glijmiddel voor gevoelig of geïrriteerd slijmvlies. Sommige helpen een geïrriteerde huid herstellen, andere helpen tegen irritatie en gevoeligheid

Je zult erachter moeten komen wat voor jou het fijnst aanvoelt. Probeer wat varianten uit en je zult zien wat voor jou het best werkt.

Een andere vorm van glijmiddel is kokosolie (organisch!). Niet alleen bij seks, maar het kan ook helpen je vagina zacht en rekbaar te houden. Wanneer je thuis bent en je bent naar de WC geweest, kun je je vagina met een beetje kokosolie insmeren. Dit maakt je zacht en soepel na het ruwe toiletpapier.

Daarnaast heeft kokosolie ook een antibacteriële werking. Let wel op: met condooms kun je dit niet gebruiken als glijmiddel.

En zelfs als je nat bent, kan dit middel de seks extra plezierig maken.


#5: Gebruik moisturizer

Er zijn een hoop vaginale moisturizers die je kunt kiezen. Wanneer je bijvoorbeeld een jeukend of branderig gevoel hebt bij je vagina, kun je een moisturizer gebruiken om van dit vervelende gevoel af te komen.

Let wel op dat je speciaal een product kiest wat voor de vagina is.

Zoals bij tip 1 genoemd, wanneer je producten gebruikt met olie (niet organisch) of een handcreme kun je juist infecties veroorzaken. Wees hier dus voorzichtig mee.

Wat een moisturizer is

Een vaginale moisturizer bevat geen hormonen. De werkzame bestandsdelen zijn water of hyaluronzuur, wat heel doeltreffend blijkt te zijn volgens onderzoek.

Het zorgt voor dagenlang meer vochtigheid en het herstelt de de elasticiteit en zuurgraad van je poesje. De kans op urineweginfecties is hierdoor ook kleiner. 

Je kunt deze moisturizer zonder recept kopen bij de drogist of de apotheek.

Let erop dat moisturizer wel iets anders is dan glijmiddel. Glijmiddel gebruik je echt voor seks, dit is voor meer vochtigheid daarbeneden in het dagelijks leven. Je brengt het elke dag of om de 3 dagen in, dit ligt eraan welke vorm je gebruikt.

Soms heb je juist hormonen nodig om de droogte op te lossen. Dan heb je meer aan de volgende tip.​


#6: Oestrogeenbalans

Een tekort aan oestrogeen kan zorgen voor een droge vagina. Vrouwen na de overgang hebben hier vaak last van, maar ook vrouwen met weinig vet kunnen hier last van hebben.

Dit kan dus ook je libido naar beneden halen, iets wat je niet wilt.

Je hebt het zelf in de hand

Het eerste wat je kunt doen is letten op je dieet. Voeding kan al een hoop veranderen, als je maar weet welk dieet je moet volgen. Daarom heb ik voor je op een rijtje wat je kunt eten om dit probleem te verhelpen:

  • Sojaproducten
  • Noten en zaden
    Bijvoorbeeld: amandelen, zonnebloempitten en lijnzaad
  • Peulvruchten
    Zoals: kikkererwten, kidneybeans en linzen
  • Graansoorten
  • Planten
    Bijvoorbeeld: rode klaver en luzerne

Groente en fruit kan ook een positieve invloed hebben op je hormoonhuishouding en zorgen voor meer oestrogeen.

Let er wel op dat deze producten niet zo goed werken als natuurlijke hormonen. Deze voeding bevat plantaardige oestrogeen, maar ze zorgen in ieder geval dat de oestrogeenreceptoren bezet zijn.

Niet nat worden tijdens zwangerschap

Niet alleen vrouwen in de overgang, maar ook zwangere vrouwen hebben last van een te kort aan oestrogeen. De bevruchting is geslaagd, dus verlaagt je lichaam aan het begin van de zwangerschap de productie van oestrogeen en testosteron.

Tijdens je zwangerschap verandert je hormoonhuishouding dus behoorlijk. Dit wordt aan het begin al in gang gezet, en kan aanhouden tot na je zwangerschap.​ 

Niet meer nat worden na de zwangerschap komt dus ook regelmatig voor door het verminderde oestrogeen.​

Hiervoor kun jeglijmiddel gebruiken, als je wel wilt vrijen maar het nat worden niet lukt. 

Maar, er zijn ook hulpmiddelen die specifiek voor meer oestrogeen zorgen. Niet alleen voor zwangere vrouwen, maar ook voor vrouwen na de overgang of een erg te kort aan oestrogeen kan dit een oplossing bieden.

Hulpmiddelen voor meer oestrogeen


  • check
    Bevochtigingsgel. Deze gel kan ervoor zorgen dat er minder wrijving ontstaat en dat klachten kunnen worden voorkomen. Het zorgt ervoor dat de vaginale flora niet wordt aangetast en zorgt voor een natuurlijke vochtigheid.
  • check
    Oestrogeenzalf. Deze kun je ter plaatse aanbrengen en zorgt ervoor dat het slijmvlies weer dikker wordt.
  • check
    Vaginale Ring. Deze kun je inbrengen, net als de vaginale ring tegen het zwanger worden. Deze zorgt ervor dat het hormoon oestrogeen toeneemt in de vagina.
  • check
    Oestrogeenpil. Deze pil kan er ook voor zorgen dat je meer oestrogeen binnenkrijgt, alleen hierdoor kun je meer bijwerkingen krijgen.

Er zijn dus mogelijkheden genoeg als bij vaginale droogte wanneer de oorzaak een tekort is aan oestrogeen.

Tip: Meer weten over hoe je je oestrogeen in balans kunt houden? Lees dit artikel.

Niet meer nat door de pil?

De pil remt de productie van androgeen, zoals het hormoon testosteron. Dit is de partner van oestrogeen. Samen zorgen ze onder andere voor het libido van de vrouw.

Te weinig testosteron kan dus zorgen voor minder zin in seks. Maar ook de oestrogeen in de pil kan invloed hebben op je zin in seks. Als de oestrogeenhoeveelheid niet aansluit bij wat jouw lichaam nodig heeft, kan je oestrogeenspiegel te hoog of te laag worden.

Wanneer dit gebeurt, kan het vervelende bijwerkingen hebben:

  • Te veel oestrogeen zorgt er direct voor dat je geen zin meer hebt in seks
  • Als je te weinig oestrogeen hebt, is het vaak minder fijn omdat je vagina minder doorbloed is en je minder slijm produceert. Het gevolg is een droge vagina en verdunning van de schaamlippen.

Mocht je oestrogeenbalans verstoord zijn door de pil, breng een bezoekje aan de huisarts. Je kunt vragen om anticonceptie met meer/minder oestrogeenhormonen. Op deze pagina kun je verschillende pillen vinden met de dosering.

Verder kunnen voorgaande tips ook helpen: letten op je voeding en een hulpmiddel voor meer oestrogeen.​

De volgende dingen kun je beter laten staan als je het wat natter wilt daar beneden.


#7: Vermijd deze voedingsmiddelen

Zoals sommige producten je kunnen helpen je vochtigheid in balans te brengen, werken andere middelen juist averechts.

Sommige producten zorgen namelijk voor dehydratatie.

Wat je dus beter kunt laten staan

Alcohol is zo'n product wat ervoor zorgt dat je uitdroogt. Twee glazen per dag is dan ook de max als je nog van je seksleven wilt genieten. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je niet nat wordt. Maar ook cafeïne kan water aan het lichaam onttrekken.

Matig daarom ook met koffie. Deze drank kan ook je oestrogeenlevel verstoren, waardoor het je vagina droger maakt. 3 kopjes per dag is meer dan genoeg als je last hebt van problemen met je oestrogeenspiegel.

Wat wel goed helpt om je lichaam gehydrateert te houden, is genoeg water drinken. Anders droogt het niet alleen uit daar beneden, maar je hele lichaam staat droog. Het is erg belangrijk dat je ten miste acht glazen water per dag drinkt. 

Deze verslaving werkt je ook tegen

Een verslaving die je oestrogeen vermindert in je lichaam is:

Roken.

Naast minder oestrogeen kan het ook de bloedcirculatie verminderen, waardoor je daar beneden dus ook minder goed doorbloed bent. Dit kan vaginale droogte in de hand werken.

Daarom is het beter als je stopt met roken, of het in ieder geval een heel stuk mindert.​


#8: Een goede nachtrust doet wonderen

Ken je dat gevoel dat je thuiskomt van een lange dag werk en je nergens geen zin meer in hebt? Dus ook niet in seks. Hij kan het graag willen, maar je wordt niet zo nat.

Uit onderzoek van de universiteit van Michigan bleek dat vrouwen die gemiddeld meer slaap krijgen, gemiddeld meer genitale opwinding ervaren en natter worden. Dit zorgt ook voor pijnloze seks.

Maar hoe voorkom je moeheid, en hoe wordt je natter? Het geheim:

Hoe dubbelzinnig het werkt

Een volwassene heeft ongeveer tussen de 7 en 9 uur slaap nodig, Minder dan 7 uur en meer dan 9 uur is juist weer niet zo goed voor je gezondheid.

Vrouwen slapen over het algemeen niet genoeg, omdat ze vaak nog met van alles bezig zijn. Of omdat ze steeds wakker worden.

Wat uit dit onderzoek van 2015 naar voren komt, is dat elk uurtje langer slaap kan zorgen voor 14% meer zin in seks. Je wordt hier dus natter van. Echter, als je meer dan 9 uur slaapt, neemt je seksuele verlangen met 19% af.

Voldoende slaap is dus goed voor je.

Wat is er dan zo dubbelzinnig?

Als je moe bent, heb je geen zin in seks. Maar seks helpt tegen moeheid. Want seks helpt om je stress te vergeten, die stress waardoor je niet kunt slapen. Doordat je je tijdens seks kunt ontspannen, zorgt het ervoor dat je beter in slaap valt.

En beter slapen zorgt voor minder moeheid.

Een orgasme zorgt ervoor dat er vijf keer zoveel van het knuffelhormoon oxytocine vrijkomt. Dit zorgt voor rust en slaperigheid. Er wordt ook endorfine geproduceerd: een stofje wat je blij laat voelen.

Dus, in plaats van aan de moeheid toe te geven wanneer je thuiskomt en 100x wakker te worden 's nachts: ga voor een sexy avondje met veel seks. Hierdoor slaap je lekker en voldoende, zodat je volgende keer ook natter bent. Win-win dus.


#9: Het trainen van deze spieren kan goed helpen

Stevige bekkenbodemspieren helpen om je vagina gezond te houden. Deze spieren gebruik je ook bij het plassen.

 Wanneer je deze spieren sterker maakt, verbeter je de bloedtoevoer en de bloedtoevoer naar de vagina.

Wat is je bekkenbodem?

Je bekkenbodem is een spierlaag onderin je bekken. Deze spierlaag draagt als het ware de organen in je buik. 

De functie van de bekkenbodem is:​

  • Om de organen in de buik op hun plek te houden
  • Helpen bij de ademhaling (bij een diepe buikademhaling span je ze aan)
  • Het openen en sluiten van de plasbuis, vagina en anus.

Je bekkenbodemspier wordt ook wel de PC spier genoemd.

Je bekkenbodem is dus erg belangrijk voor je functioneren. Een te slappe bekkenbodem kan veel klachten veroorzaken, zoals:

  • Een verzakking
  • Niet goed uit kunnen plassen
  • Ongewenst urineverlies
  • Ongewenst ontlasting verliezen
  • Minder gevoel tijdens de seks
  • Pijn hebben tijdens seks
  • Niet goed nat meer worden

Nu wil je natuurlijk weten hoe je die spieren sterker maakt, zodat de bloed- en vochttoevoer verbeterd. Dit kan met kegeloefeningen.

Zo wordt je weer nat, maar kun je ook andere nar klachten oplossen.

De makkelijkste is om op je rug te liggen en voor 5 seconden je bekkenbodemspieren aan te spannen. Dit doe je 20x achter elkaar.

Maar er zijn verschillende soorten kegeloefeningen. Daarom heb ik een trainingsschema opgesteld  voor vrouwen om je bekkenbodemspieren te versterken. 

Dit schema kun je vinden in een artikel wat ik binnenkort zal publiceren.

Waar kan ik die spieren eigenlijk vinden?

Als je niet zo goed weet hoe je ze kunt voelen, is deze video een handig hulpmiddel. Hier wordt ook uitleg gegeven over extra kegeloefeningen.

Dus, ga relax liggen en go for it. Je zult het resultaat merken in ca. 4 weken.

Na de zwangerschap minder nat

Het probleem van pijn bij het vrijen na de zwangerschap of minder vochtig zijn na de zwangerschap heeft niet altijd (alleen) met het gebrek aan oestrogeen te maken.

Een te slappe bekkenbodem na de bevalling is ook een veelvoorkomende oorzaak. Tijdens de zwangerschap heeft er veel druk op de bekkenbodem gestaan: een kindje is toch extra gewicht. ​

Daarom zijn de oefeningen voor een sterkere bekkenbodem voor vrouwen na de zwangerschap een echte aanrader.​


#10: Los emotionele problemen, stress en angst op

Stress en angst gaan vaak samen. Dit is een veel voorkomend probleem waarom je niet nat kunt worden. Dit kan ook pijn bij het vrijen veroorzaken. 

Een droge vagina kan namelijk ook worden veroorzaakt door emotionele obstakels en stress.​

Zoals ik bij tip 8 al heb genoemd, seks helpt je ontspannen. Maar voordat je hieraan kunt beginnen, is het belangrijk om ervoor ook al wat te ontspannen. Daarvoor begin je bij het begin.

Wat veroorzaakt de stress?

Het begin: ga bij jezelf na wat de oorzaak is van je stress. Dit kan zijn:

  • Relatieproblemen
  • Drukte op werk
  • Kinderen
  • Problemen met de overheid of justitie
  • Ruzie
  • Geldproblemen
  • Ziekte
  • Overlijden van familie of vrienden

Wanneer je weet wat de oorzaak is, kun je er wat aan doen. En met iets eraan doen, kun je al iets ontspannen. En zo kun je weer nat worden :). Een mooie cirkel dus. Er zijn drie dingen die dit kunnen bewerkstelligen:

1. Doe wat aan de oorzaak

De oorzaak en de oplossing:

  • Hebben jullie ruzies of problemen in de relatie? Ga niet bij de pak en neer zitten, maar wees pragmatisch. Zoek hulp om dit probleem op te lossen.
  • Is er iemand die je irriteert in je omgeving (een collega, een kennis)?
    Laat die persoon even links liggen. Gooi of blok die persoon van social media en geef het even rust.
  • Wees assertief.  Focus je niet op het probleem, maar op de oplossing. Iemand kan nog zo stom zijn, of je kunt je nog zo rot voelen: het helpt niet. Kijk naar wat jij eraan kunt doen om het op te lossen of het volgende keer te voorkomen.

2. Het doen van ontspanningsoefeningen

Bij ontspanningsoefeningen, je raad het al, doe je oefeningen om de spanning weg te nemen. Zo voel je je rustiger is je lichaam en geest.

​Je hebt ademhalingsoefeningen, spieroefeningen, muziekoefeningen: probeer wat verschillende dingen uit, zodat je weet wat voor jou het best werkt. Hier kun je wat ideeën opdoen.

Het is een goed idee om deze oefeningen te doen als je thuiskomt van werk, of als er iets gebeurt is waardoor je geïrriteerd bent geraakt.​ Zo kom je weer tot rust.

3. Sporten

Een andere oplossing tot stressverlaging, is door te sporten. Wat voor sport je wilt doen, is aan jou: beastmode in de sportschool, wandelen of hardlopen, dansen, yoga. Er is genoeg keus.

Zolang je die zorgen en spanning maar even los kan laten.

En zo kun je relax de slaapkamer binnenstappen en is er plaats voor opwinding, in plaats van stress.

Het oplossen van emotionele problemen

Nervositeit en angst leveren ook vaak stress op voor de seks. Problemen als onzekerheid of eerdere pijn bij het vrijen kan er ook voor zorgen dat je erg gaat aanspannen en je nauwelijks vochtig wordt.

Daarnaast kan het gaan om een (on)bewust trauma. Uit onderzoek blijkt dat als je iets naars hebt meegemaakt en dit nog niet goed hebt verwerkt, kan het zijn dat je lichaam anders reageert dan je zou willen. Je bent niet nat en je krijgt pijn bij het vrijen.

In de eerste gevallen kun je de tips gebruiken die bij stress van toepassing zijn.

Mocht je bang blijven voor pijn of een trauma hebben, kun je het best bij de huisarts een verwijsbrief vragen voor een psycholoog of seksuoloog. Die kan helpen je angst of trauma te verwerken en het te verminderen.

"Het Meesterminnares Principe"

Het is verstandig om eerst na te gaan wat de oorzaak is, zodat je gericht met een van deze tips aan de slag kunt gaan. 

Zo kun je je vochtbalans weer terug opbouwen. En zal de seks weer een stuk plezieriger worden.

En als het dan eenmaal zo ver is, wil je dan de vrijpartij van je leven hebben zodat hij jou nooit meer vergeet?

De beste manier om dit te doen is door mijn Meesterminnares Principe te gebruiken.

Hierin leer je de 5 grootste afknappers van vrouwen in bed. Maar nog veel belangrijker, je leert in 5 stappen hoe je deze fouten vooral niet maakt en hoe je zijn droomvrouw in bed wordt. 

Laat hieronder je e-mailadres achter en ontvang gratis het Meesterminnares Principe.

Groeten,

Luuk

Luuk Zwart
 

  • Charlotte schreef:

    Hoi Luuk, wat ik vaak heb gemerkt bij daten en seks met verschillende jongens/mannen dat ze vaak erop neerkijken als je niet nat wordt of niet nat genoeg. Terwijl wat ik vaak merk is dat ik als ik opgewonden ben heel goed nat kan worden. Deze staat van opgewondenheid kan ik zomaar in mn eentje hebben als ik lekker relaxed op de bank lig of iets anders ontspannen doe waarbij ik geil wordt en masturbeer. Als ik sex heb met een man wordt ik niet per definitie geil en/of nat. Bij eigenlijk heel wat jongens/mannen heb ik ervaren dat zij weinig tot geen voorspel willen en ik dan te horen krijg van ‘oh ben je zo iemand die voorspel nodig hebt’, en dat als zwakte van mijn kant wordt beschouwd. Ik vraag me af of dit te maken heeft met leeftijd, dat jongens te veel porno kijken waarin vrouwen gelijk het uitschreeuwen van genot en alles totaal onrealistisch is. Maar ook echt volwassen mannen heb ik gemerkt dat zijn niet genoeg of geen tijd voor voorspel wilden nemen, en dan ook niet over willen gaan tot beffen maar wel verwachten dat je hun pik zonder problemen in een keer kan nemen om het even ordinair te zeggen.
    Er wordt, als we het hebben over penetratie vaak over natheid bij vrouwen, maar wat ik bij mezelf heb gemerkt is dat het ook om ‘ontsluiting’ gaat. Als ik echt opgewonden raak, wordt mijn vagina veel groter (dit komt omdat de baarmoeder omhoog beweegt en er meer ruimte ontstaat of zo), en de vagina zich voorbereidt voor de penis en dit gaat ook gepaard met die natheid. Maar voor mij is die ontsluiting veel belangrijker omdat ik ander bij penetratie vaak last heb van pijn. Ontsluiting betekent gewoon dat er veel meer in kan, en die natheid dat het beter glijdt. Toch hoor je nooit wat over ontsluiting, terwijl het echt een belangrijk punt is.
    Ik ben inmiddels met heel wat mannen naar bed geweest en merk dat het merendeel geen idee hebben hoe een vrouw in elkaar zit; ze verwachten dat je je gedraagt zoals in porno, ze verwachten dat je het direct uitschreeuwt tot van genot, vinden het gezeur als je lang voorspel wilt en tja,.. begrijpen de vrouw gewoon niet.

    • Luuk Zwart schreef:

      Hallo Charlotte,

      Ik geef je helemaal gelijk. Er zijn maar weinig mannen die begrijpen waar ze echt mee bezig zijn. Om daar verandering in te brengen ben ik ook een website voor mannen gestart waarin ik in bijna elk artikel aangeef dat voorspel voor vrouwen ontzettend belangrijk is om geil te worden (naast nog vele andere tips natuurlijk). Waar opgewonden worden bij mannen een simpele “aan en uit knop” is. Kun je het bij een vrouw beter vergelijken met een “volumeknop” waarbij het volume steeds hoger wordt door de lengte en kwaliteit van het voorspel.

  • >

    Send this to a friend