Hangende borsten zijn een nachtmerrie van elke vrouw, jong en oud.
Als je bang bent dat jouw borsten hierdoor getroffen zullen worden, lees dan snel verder.
In dit artikel ruim ik alle misverstanden uit de weg.
Ik vertel je hoe hangende borsten ontstaan en hoe je voorkomt dat jij er last van krijgt.
More...
Maar eerst:
Hoe voorkom je dat borsten gaan hangen?
Als je vroeger met barbies speelde, is het je vast opgevallen dat Barbie's borsten veel steviger waren dan die van je moeder of je oma.
Naarmate je ouder wordt, zal ook jij eraan moeten geloven: je borsten gaan hangen.
Gelukkig is er veel wat je kan doen om dit proces uit te stellen. En voorkomen is wat dat betreft veel makkelijker dan genezen.
Sommige vrouwen krijgen op jonge leeftijd al hangende borsten. Dat kan komen door een verkeerde lichaamshouding, relatief grote borsten vergeleken met de rest van haar lichaam of een overdaad aan risicofactoren.
Als je wilt voorkomen dat je borsten gaan hangen, of als je hier al last van hebt, dan raad ik je aan onderstaande 10 tips goed door te lezen. Er is altijd iets dat je kan doen.
Waarom gaan borsten hangen?
Borsten bestaan voor het grootste deel uit vet. Ze zijn verbonden aan je lichaam met bindweefsel. Dit houdt ze op hun plaats.
Created for the National Cancer Institute, http://www.cancer.gov
bron
De spieren die je borsten indirect hiermee verbinden, doen veel van het werk. De rest wordt gedaan door het bindweefsel waarmee je borsten aan je lijf vast zitten (dit kan elastisch zijn, of wat stugger).
De meeste vrouwen dragen een BH. Die helpt bij het overeind houden van je borsten en neemt daarmee wat werk over van het bindweefsel en de lichaamshouding.
Recentelijk is er in de wetenschap wat discussie over de BH.
Een onderzoek liet zien dat vrouwen die 15 jaar lang geen BH droegen, minder last hadden van hangende borsten.
Maar er zijn ook onderzoeken die deze vondst tegen spreken. Wees dus voorzichtig met het weggooien van al je BH's. Wacht nog maar even totdat er meer onderzoeken zijn, en we zeker weten wat het beste is.
Zoals je begrijpt zijn er ruwweg drie dingen die je kan doen om te voorkomen dat je borsten hangen:
Dit laatste heeft weinig met de zwaartekracht te maken. Maar te veel huid bij je borsten zorgt ervoor dat ze een slappe indruk maken. Je kan er strakker uit komen te zien als je een gezonde, elastische huid hebt die op de juiste plaatsen zit.
Dus, wat kan je doen om te voorkomen dat je borsten gaan hangen?
Hier zijn tien tips:
#1 Val langzaam af
Er zijn een aantal goede redenen om een gezond gewicht aan te houden. En ik heb het dan specifiek over redenen om te voorkomen dat je borsten gaan hangen. Want een gezond gewicht is natuurlijk altijd aan te bevelen.
Hoe je afvalt zonder dat je theezakjes krijgt
Buiten het feit dat het hebben van overgewicht zo'n beetje gelinkt is aan alle welvaartsziekten zoals diabetes en hartkwalen, is het dus ook niet goed als jij je borsten sterk en soepel wil houden.
Maar als je in heel korte tijd veel gewicht verliest, lopen je borsten leeg en blijft er veel overbodige huid over.
Daarom moet je met de volgende dingen rekening houden:
#2 Doe aan krachttraining
Dat je borsten hoger en verder vooruit gaan staan als je stevigere borstspieren hebt, is een fabeltje.
De reden dat vrouwen die hun borstspieren trainen stevigere borsten hebben dan vrouwen die dat niet doen, is doordat alle spieren en pezen er omheen worden getraind.
Je borsten stevig houden doe je absoluut door meer te gaan trainen.
Daarnaast worden door deze oefeningen, door oefeningen voor je rug en schouders je lichaam in de juiste houding gezet. Dat neem je mee als je uit de sportschool vertrekt.
Ik weet dat veel van mijn klantjes als een malle beginnen te sporten, als ik ze dit advies geef. Dat is niet zo erg, maar je moet opletten dat je niet te veel doet en er te vaak mee bezig bent. Er is een punt waarop extra moeite je niets oplevert. En als je te hard gaat, dan raak je uitgeput.
Er zijn drie doelen met krachttraining:
Mijn workout om je borsten stevig te houden
1. Je doel is om elke keer iets meer energie te geven dan de keer daarvoor. Je hoeft hier jezelf niet voor uit te putten. Het is beter om 3 oefeningen met concentratie te doen, dan 10 oefeningen totdat je compleet uitgeput bent
2. De voornaamste voordelen zitten niet in veel meer spierkracht, maar in versteviging van pezen, bindweefsel en gewrichten. Dit is een langzaam proces wat je niet kan afdwingen door hard te werken. Consequent naar de sportschool gaan is veel belangrijker
3. De oefeningen zorgen voor een betere lichaamshouding die de aanblik van je borsten verbeteren.
Twee keer per week naar de sportschool gaan is voldoende. Ga niet zo hard dat je uitgeput bent en niet zo zacht dat je niets voelt (het mag best een beetje branden)
Hieronder geef ik je oefeningen die je kan gebruiken. Ik kan niet elke oefening tot in detail uitleggen want ik ben een sekscoach, maar je kan op deze site kijken of het een trainer in je sportschool vragen.
Als je merkt dat een oefening te zwaar is, gebruik dan een simpelere variant. Bij opdrukken kan je bijvoorbeeld beginnen met je opdrukken tegen een muur, dan met je knieën op de grond.
Alle oefeningen herhaal je 3 keer, waarbij je 5-8 keer de oefening uitvoert. Als het te makkelijk voelt, doe je een moeilijkere variant van de oefening. (van opdrukken vanaf je knieën tot opdrukken vanaf de vloer, of opdrukken met je voeten op een verhoging)
Warming up:
- Draai je schouders los Met deze stretch leer je om je schouderbladen op de juiste manier naar achteren te trekken
Oefeningen voor de voorkant:
- Draai je schouders los Met deze stretch leer je om je schouderbladen op de juiste manier naar achteren te trekken
Oefeningen voor de achterkant:
- Optrekken
Traint je rug en het naar achteren trekken van je schouderbladen - Row (zittend bij een machine, of liggend)
Traint de spieren in je rug en het recht houden ervan. Zorgt voor een rechte houding en meer kracht om tegen de zwaartekracht in te gaan
Stretchen:
- Naderhand kan je wat oefeningen doen die je eerder in je yogales hebt geleerd
Nogmaals: je borsten bestaan uit vet. Sporten heeft voordelen die zichtbaar zullen zijn na zes maanden tot een jaar en die zitten hem vooral in je lichaamshouding.
Verwacht dus geen wonderen, en wees vooral consequent in hoe vaak je gaat zonder elke keer tot het gaatje te gaan.
De bovenstaande oefeningen zijn goed voor je houding en voor hoe je borsten gepresenteerd worden. Maar je kan altijd meer oefeningen toevoegen voor andere lichaamsgebieden. Bekijk bijvoorbeeld deze workout voor het krijgen van strakke billen.
Sporten heeft alleen zin als...
...je de rest van de tijd ook op je houding let.
Als je twee keer per week een half uurtje naar de sportschool gaat en er voor de rest van de tijd ineengedoken bij zit, helpt dat niet veel.
Je kan het proces versnellen door veel op je houding te letten:
Als je voortdurend naar voren zit met je nek, geef je de zwaartekracht meer ruimte om aan je borsten te trekken. Ze gaan automatisch een beetje hangen in die houding.
Als jij je schouderbladen naar achteren trekt en je nek recht houdt, bied je tegengas aan de natuurlijke "pull" van de zwaartekracht.
#3 Draag een passende BH om hangende borsten te voorkomen
Dit is cruciaal.
Wetenschappers zijn het er niet over eens of je überhaupt een BH moet dragen om te voorkomen dat je borsten gaan hangen. Maar waar ze het wel over eens zijn is dit:
Draag je er één, zorg er dan voor dat deze goed past. Niet te groot, en niet te klein, en niet de verkeerde vorm.
Ga naar een lingeriewinkel van goede kwaliteit en vraag daar advies. Zij kunnen je precies vertellen welke maat en vorm je nodig hebt.
Een BH tijdens het sporten?
Ja! Zeker tijdens het hardlopen.
Als je hardloopt vliegen je borsten alle kanten op. Afhankelijk van hoe groot ze zijn kan dat flinke klappen op het bindweefsel betekenen.
Stretchen is goed, maar herhaaldelijk gewicht er tegen aan gooien zorgt ervoor dat het wordt opgerekt en niet goed terug schiet.
Draag daarom een sport-BH die alles op zijn plaats houdt. Zo weet je zeker dat alles soepel en sterk blijft.
#4 Stop met roken
Ik wil niet doen alsof ik je moeder ben die vindt dat je gezond moet leven. Als jij een sigaretje wilt roken moet je dat lekker zelf weten.
Maar... Goed voor je huid is het niet.
Door roken:
- Veroudert je huid veel sneller
- Door vernauwing van je bloedvaten komen voedingsstoffen niet op de juiste plaatsen
- Wordt het collageen in je bindweefsel aangepast en minder sterk
Door te stoppen met roken kan je voorkomen dat je er jaren ouder uitziet. Gecombineerd met andere manieren om je huid gezond te houden voorkom je dat deze slap en gerimpeld wordt.
#5 Masseer je borsten om ze stevig te houden
Een massage van de huid op en rond je borsten zorgt voor:
- Soepelheid
- Elasticiteit
- Een goede doorbloeding (veel voedingsstoffen)
Gebruik een hydraterende olie om de huid gezond te houden, zoals kokosolie, massage-olie of druivepitolie. Je kan ook Aloe vera gebruiken. Deze plant helpt ook bij het soepel maken van je huid.
Bij het masseren is het vooral belangrijk dat je de huid soepel en warm maakt. Daar is niet veel kracht voor nodig. Je kan rustig te werk gaan.
#6 Pas op met UV-straling
Je denkt dat in de zon liggen je een mooi kleurtje geeft. En dat klopt.
Maar het zorgt ook voor veroudering van de huid. Deze wordt:
- Rimpelig
- Uitgedroogd
- Minder soepel
Dit is juist wat je niet wil hebben voor het soepel houden van je borsten.
Daarom:
#7 Eet gezond
Ik noemde net al dat het heel belangrijk is om te letten op wat je eet als je wil afvallen. Niet in de laatste plaats omdat ongezond eten ervoor zorgt dat je borsten (en het gebied er omheen) niet de juiste voedingsstoffen krijgen.
Je lichaam kan niet sterker, soepeler of glanzender worden als je leeft op koekjes en Coco-cola. Je zult dus gezonder moeten gaan eten. Pas dan heeft sporten effect en heb je de energie om je lichaam in de juiste houding te houden.
Voor je huid is het ook goed. Deze veroudert namelijk sneller als je dieet niet in orde is.
Waar moet je zoal op letten?
"Het Meesterminnares Principe"
Hiermee kun je voorlopig wel vooruit. Als je mijn tips consequent opvolgt, zul je vanzelf het verschil merken. Het zal niet alleen beter ogen, maar ook beter aanvoelen.
Naast de bovenstaande tips heb ik ook nog iets anders leuks voor je. Wil je naast die mooie stevige borsten ook de droomvrouw van je man in bed worden?
De beste manier om dit te doen is door mijn Meesterminnares Principe te gebruiken.
Hierin leer je de 5 grootste afknappers van vrouwen in bed. Maar nog veel belangrijker, je leert in 5 stappen hoe je deze fouten vooral niet maakt. Dit geeft je een grote voorsprong op andere vrouwen.
Wil jij weten hoe jij zijn droomvrouw in bed wordt door deze fouten niet te maken?
Laat mij het dan gratis en privé met je delen.
Laat hieronder je e-mailadres achter en ontvang het Meesterminnares Principe.
Groeten,
Luuk
